Cześć, zdołałem przez ostatnie kilka dni przebrnąć przez kilka tematów dla początkujących (mimo, że już trochę mi się ćwiczyło w przeszłości, trochę źle, ale chyba nie tak bardzo skoro progres był ;) ), między innymi przebrnąłem przez: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]
[...] itp, do tego pomidor, ogórek konserwowy, odrobina oliwy z oliwek i z resztą jogurtu który zrobię na obiad. Wszystko staram się mniej więcej odmierzać i liczyć węglowodany i kalorie. Prowadzę średnio aktywny tryb życia, dużo siedzę, ale kiedy jestem na diecie to staram się trochę biegać, dużo gram w tenisa ziemnego gdyż to moja pasja i wieczorami [...]
[...] - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: To co widać poniżej, dołożyłem czekoladę 90 % do kolacji aby podbić trochę kalorie i dla smaku :-). Kolacja to zarazem mój główny posiłek potreningowy. Była to roladka pozostała z wczoraj z sosem pomidorowym własnej roboty i ryżem parboiled + ogóry [...]
[...] ~6g, T: 1,7-2g. W DNT makro: W: okolo 4,5g, reszta bez zmian. Cardio przestalem robic jak skonczylem redukcje, pare miechow temu. Waga ciagle leciala w dol wiec podbijalem kalorie w gore... Byl okres ze przytylem jakos 2-3kg w ciagu 3 tygodni(bylem na zwolnieniu lekarskim, nie pracowalem nie chodzilem na silownie) - wszystko poszlo w biodra i [...]
Dzisiaj 08.09. i od jutra koniec pierdu pierdu bierzemy się mocno do roboty.Kalorie w górę na razie na 3800 w DT i 3300 w DNT. Nie wybrali mnie do testu HT trudno ciągniemy dalej.
Współczynnik BMR 2035.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3867.16 Węglowodany 55% 2126.94kcal = 531.74gram Białko 15%% 580.07kcal = 145.02gram Tluszcz 30% 1160.15kcal = 128.91gram Myślałem żeby dać tak: 4400kcal 2.6g tłuszczy 3.4g węgli 3.3g białka / na 1kg masy Zmieniony przez - Hot Cat w dniu 2014-09-08 17:09:05 Zmieniony przez - Hot Cat w dniu [...]
Witam. Mam 28 lat 80kg 170 cm i ok 16% tkanki tłuszczowej, 2 lata temu ważyłem 105 kg przez ostatni czas dużo biegałem nie ćwiczyłem siłowo i miałem ubogą w kalorie dietę 1800-2000kcal. Udało mi się schudnąć 26 kg ale zostało jeszcze sporo tłuszczu na brzuchu, przy tym straciłem dużo mięśni. Od dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć na siłowni planem [...]
Siema ułożyłem właśnie pierwszą dietę i nie wiem czy jest ok, byłbym wdzięczny jeśli mi ktoś coś podpowie. waga: 58kg wzrost 190cm :/ Aby utrzymać wagę Kalorie 2908.95 Węglowodany 55% 1599.92kcal = 399.98gram Białko 15%% 436.34kcal = 109.09gram Tluszcz 30% 872.69kcal = 96.97gram /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d63845d0c5104a9da7516e1ef3cdfad2.jpg
Podbij troszkę kalorie. Nie zrobisz masy z bilansem bliskim 0, chyba, że jesteś w trakcie wychodzenia z redukcji. Spokojnie możesz dołożyć troszkę węglowodanów do ostatniego posiłku. Zamień margarynę na masło, gotowe mrożonki na świeże warzywa i wywal cukier. Zamiast niego lepszy będzie miód jak lubisz.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłowni, dla kogoś kto ma priorytet na sylwetke a nie na sprawność fizyczną to jest dobre miejsce. Wtedy moim celem faktycznie była sylwetka, zbudowałam trochę masy licząc kalorie i makro, podobało mi się to, ale obecnie stawiam na sprawność i dlatego też przerzuciłam się na kali. Poza tym w miejscu gdzie mieszkam przez 3/4 roku siłownie są [...]
[...] nie ruszy w dół to stopniowo obcinaj kolejne. Zdecydowanie za mało tłuszczu w Twojej rozpisce. Podbij go kosztem węgli i białka, którego tez nie potrzebujesz aż tyle (żeby kalorie się w miarę zgadzały). Gotowe mięso mielone to też nie najlepszy pomysł bo tak naprawdę nie wiadomo co w nim siedzi. Czytaj posty podwieszone w dziale Ladies [...]
[...] nie masz ani jednego dnia na regeneracje.. a to tez jest wazna kwestia.. zrób sobie chociaz jeden dzień wolnego od treningów czy to KB czy silowni.. a co do wagi, jak nie bedzie nic szlo w góre, to podbijasz kalorie o np. 200kcal moze byc weglami, moze byc tluszczami, musisz sprawdzic na sobie czym bedzie podbijac te kcal lepiej dla Ciebie..
Nie wiem w kazdym razie mam uwarunkowania na tradzik ropny gdy jadłem wegle było okropnie do teraz mam blizny na plecach i twarzy :( Gdy rozpoczołem diete białkowo tłuszczową o wiele lepiej sięczyje mam wiecej energi . Kalorie staram sie podbijac tłuszczem :) \Co prawda dalej chudne w obowdzie tali ale jesli chodzi o wage to 4 miesiace temu [...]
7 Wrzesień DNT Miesiac minał i w analizie nic sie nie zmieniło , wiem wiem to tylko cyferki , nawet jak poczitowałem i zwiekszałem kalorie a obcinałem aeroby , sylwetka wydaje mi sie ze sie poprawia jak i siła idzie ostro w góre , czas na nastepna zmiane w diecie a wiec zwiekszenie tłuszczy o 20g czyli DT 3550kal DNT 3050kal [...]
[...] go do twarożku zamiast oliwy (masz orzechy w tym posiłku więc nie potrzeba Ci aż tyle tłuszczu naraz) i kolacje zjesz na słodko :-) Podbijesz tym przy okazji troszkę kalorie. Warzywa staraj się jeść do każdego posiłku i raczej wybieraj te świeże niż te mrożone gotowce, od czasu do czasu nie zaszkodzi, ale jednak świeże zdrowsze :-) Po [...]
nolva i tamoxifen są niby tym samym ale sprawdzając opinie jednak każdy stawia na nolve co do kalori, jeżeli zwiększe kalorie i węgle zrobie tłuszczu więcej zamiast mięsa. Muszę to tak wypośrodkować żeby nie łapać zbędnego obtłuszczenia i nie zalewać się wodą pomimo że kuracja jest na mecie Zmieniony przez - borek.muchomor w dniu 2014-09-07 [...]